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Nutricion

 

PERDER PESO EN POCO TIEMPO

Para perder peso en poco tiempo, en la forma más rápida posible, hay diversas maneras de alcanzar un peso saludable y obtener más calidad de vida en un plazo corto. Es importante la planificación. A continuación se mencionarán las recomendaciones más importantes:

•  Las personas que pretenden perder peso en poco tiempo, se deben cuestionar su propia actitud y sus hábitos. De tal manera de obtener una perspectiva realista de lo que es necesario modificar y tener un comienzo auspicioso para alcanzar las metas de perder la cantidad de peso corporal deseada. Este aspecto hay que tenerlo en cuenta cuando se cumplan las otras etapas complementarias.

•  Antes de encarar un cambio sustancial en la vida cotidiana, especialmente en lo que atañe a la actividad física y cumplir un régimen hipocalórico, se debe realizar un examen clínico con estudios de laboratorio básicos, donde se establezca un buen estado de salud para cumplir con esas actividades.

•  Se debe inscribirse para recibir clases de ejercicios físicos en un gimnasio, tratando de seleccionarlo por su ambiente, donde se reciba buena atención, que los instructores sean profesionales idóneos y trabaje con un programa de actividades físicas específico para los kilos que se necesitan bajar.

•  Concomitante a la actividad anterior y en forma de complementarla, se deben realizar en forma individual ejercicios aeróbicos, como caminata, trote o andar en bicicleta, por lo menos dos veces por semana, durante 45 minutos corridos. Estas actividades aeróbicas sumadas a los ejercicios programados en el gimnasio, basado en resistencia con peso, constituyen dos elementos esenciales para perder peso en poco tiempo.

•  Seleccionar una de las dietas hipocalóricas, de acuerdo al exceso de peso corporal que se debe disminuir. Lo más recomendable es que sea supervisada por un profesional en nutrición. En caso que no pudiera ser posible, al final de estas instrucciones, haremos la descripción de una dieta hipocalórica modelo. Igualmente es importante puntualizar que las dietas tienen que guardar los postulados médicos de la nutrición: tiene que ser armónica y adecuada a las necesidades (tener los hidratos de carbono, proteínas y grasas en las proporciones adecuadas y la cantidad de calorías suficientes).

•  La dieta seleccionada o indicada por el profesional, debe tener en cuenta las necesidades específicas de la persona que la va a cumplir (sea viable económicamente y culturalmente). La dieta escogida para perder peso en poco tiempo, tiene que tener ciertas características para que la persona pueda incorporarla a su vida cotidiana, ya que sería un esfuerzo estéril comenzar un programa alimentario que sea abandonado antes de cumplir su cometido. También hay que tener en cuenta que ciertas dietas adelgazantes no tienen en cuenta el costo económico y puede fracasar la estrategia por imposibilidad de su cumplimiento.

•  Se debe continuar el programa dietético complementado con el programa de actividad física, sin interrupción. Una de las formas de estimular su cumplimiento es imponerse metas u objetivos en plazos cortos (Por ejemplo, conseguir disminuir el peso a razón de un kilogramo por semana).

•  Una vez conseguido el objetivo: o sea llegar a perder peso en poco tiempo , la persona debe mantener el nivel logrado en su peso corporal, realizando rutinas del diario quehacer, como si fueran verdaderos reflejos automatizados. Para ello, es importante tener en cuenta los consejos que siguen a continuación:

•  Mantener la actividad física, prefiriendo ir de compras a pie que utilizando el automóvil, paseando al perro, lavando el automóvil, arreglando los armarios de las habitaciones, buscando a los hijos a la salida de la escuela, yendo a buscar el diario en vez de recibirlo.

•  Hay que tratar de beber de 2 a 3 litros de líquidos por día.

•  Evitar las bebidas alcohólicas, ya que son hipercalóricas y pobres en macronutrientes, vitaminas y minerales.

•  Se debe tener en cuenta las comidas hipercalóricas y resistir a la tentación de consumir ese tipo de alimentos.

•  No se debe desanimarse ante la eventualidad de un aumento fugaz no querido del peso corporal, ya que ocurre muy a menudo. Se debe recurrir a las herramientas utilizadas anteriormente.

•  Hay que privilegiar en la dieta a las fibras, como los cereales integrales (arroz, trigo, maíz y avena), verduras, vegetales de hoja y frutas.

•  Hay que tener siempre en cuenta que lo más importante es el cambio del estilo de vida, ya que lo viejos hábitos contribuirán nuevamente al aumento de peso indeseado.

Una persona saludable, que quiere mantener estable su peso precisa "quemar las calorías diarias suficientes" dentro de sus actividades habituales. A continuación describiremos cuanto tiempo se necesita en algunas actividades que se realizan diariamente dentro del hogar y otras como actividad deportiva, para poder “quemar” de 100 calorías.


ACTIVIDAD FISICA PARA GASTAR 100 CALORIAS Y EL TIEMPO QUE DEMANDA EN MINUTOS

•  Subir o descender una escalera 10 a 15 minutos

•  Cortar el césped 15 a 20 minutos

•  Lavar el automóvil 20 a 25 minutos

•  Higiene o limpieza general de la casa 20 a 25 minutos

•  Limpiar los vidrios de las ventanas 20 a 30 minutos

•  Preparar la comida y/o cocinar 30 minutos

•  Barrer las habitaciones 30 a 35 minutos

•  Pintar las paredes, puertas o cercas 15 a 25 minutos

•  Lavar o planchar ropa 45 minutos

•  Caminar rápidamente 15 a 25 minutos

•  Jugar tenis 20 a 25 minutos

•  Andar en bicicleta a velocidad moderada 20 a 30 minutos

•  Ejercicio aeróbico 20 a 30 minutos

     

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